nogi sztanga

Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] zrobic forme startową ale to jest melodia przyszlosci... Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie. TRENING: -klatka, tric -plecy - barki, bic -nogi Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak trzymam sie glownie tego planu. To samo tyczy sie cwiczen - mam pewne podstawowe i ulubione, [...]

[...] zamienienia dnia II z III miejscami? Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na łapę" jestem już w klasie najsilniejszy xD Ok to tyle tytułem wstępu, zaczynajmy. DANE: Wiek - 16 Wzrost - [...]

[...] bo uważam, że w nim mam sporo do poprawy jak również spory zapas, dlatego też dodałem wykroki z hantlami do wtorkowego treningu pull, aby zwiększyć ilość serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień chce oscylować w granicach 11-12 serii na biceps a nie chce również dawać go dwa razy w [...]

proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]

[...] koncze wlasnie 3 tygodniowe "poprzerwowe" ACT od 1 wrzesnia zaczynam takze mój pierwszy cykl kreatynowy pon - brzuch + klatka + triceps + przedramie wt - brzuch + nogi śr - brzuch czw - brzuch + plecy pt - brzuch + biceps + barki + kaptur Klatka [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

[...] z przodu 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: -podciąganie sztangi 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie gum do rozciągania do góry stojąc 5 seri PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA Plecy , nogi Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12,10,8,8,8 -podciąganie na drążku 4 serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -wspięcia na palcach ze [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

[...] 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wolniej opuszczamy, zatrzymujemy u góry na chwilkę) 3x 6-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nogi nieco wyżej, ruch opuszczania wolniejszy) 3x 6-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6-12 [...]

[...] na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min biegania+nogi Sr:Brzuch+Barki+Reka Czw:Brzuch+Plecy Pt:Brzuch+Barki+Reka Sob:Brzuch+Klata+30min biegania Nd:Wolne Przykladowe cwiczenia: Pon: Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

[...] po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą [...]

[...] coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 [...]